こんにちは、ライフコーチのSayaです。
6月30日、今日で2023年の半分が終わりますね。
本当に早い！
時間は有限です。
楽しく、大切に時間を使って生きていきたいという思いが、年々強くなります。
さて、みなさんの2023年前半はいかがだったでしょうか？
そして、それをふまえ、後半をどのようにして過ごしますか？
せっかくキリがいい時期なので、ぜひ、少し考えてみてください。
私はこれまで、個人的に目標を書き出すことはほとんどしたことがありませんでした。
けれど今年は退職して新たに事業を始める年だったので、仕事についても私生活についても、目標を考えました。
また、いつ何をしたかなど、簡単な記録もとっています。
今回は、目標を立て、記録をとり、半年間を振り返って感じたことをお伝えします。
書き出すことには、大きな効果があります。
夢を実現したい、日々を充実させたい、満足感を得たい、と思われる方は、今からでもいいので、ぜひ目標を書き出して、定期的に振り返ってみてください。
100個の目標
目標は、年初に100個、書き出しました。
後から知ったのですが、「バケットリスト（Bucket List）」に近いものを作りました。
バケットリストとは、死ぬまでにかなえたいことを100個書き出すというアメリカの習慣で、最近では日本でも専用のノートがあるようです。
私は「死ぬまで」という意識はなかったので、短期で達成できる目標が少し多めかもしれません。
正直、100個なんて、なかなか出てきません。
長い時間をかけて、すぐに達成できそうなものから、実現不可能に思えることまで、公私にわたる色々なバリエーションの目標をひねりだしました。
けれど、なかなか出てこない100個をひねりだすことこそがミソなんです。
あれがしたいとか、これがしたいとか、そんなことを思いながら生活していないんですよね、普段。
「やらなきゃいけないこと」をやっている、「やるべきこと」をやっている、「求められること」をやっている、そんな時間が多いのではないかと思います。
「やりたいこと」はそれらをやった後の、余った時間で少しだけやる、という感覚。
そんな生活をしていると、「やりたいこと」って、なかなか出てこなくなっちゃうんですよね。
頭が「やる時間がない」って思ってるから。
本当はやりたいことは潜在意識の中にたくさんあるのに。
目標100個ひねりだすことは、潜在意識にあるものを意識の方に移動させる作業、「やりたい」という思いに焦点を当てる作業です。
でも100個なんてすぐに忘れちゃうから、それを書き出します。
書いた文字を見返し、目からインプットさせると、意識に定着させることができます。
やらなきゃいけないことや、やるべきことに意識が向いているのと、やりたいことに意識が向いているのとでは、後者の方が楽しいし幸せですよね。
🎵あれもしたい、これもしたい、もっとしたい、もっともっとしたい🎵と思えるようになる！
振り返り
半年間で100個の目標のうちいくつ達成できているのか、振り返ってみました。
また、コーチング事業のことを中心に記録をとっているので、それも見返してみました。
目標
振り返りの結果、100個中、28個達成できていました。
達成できていない目標を見てみると、
- やらなかったからといってすぐに影響は出ない
- 興味がなくなっている
- 長期視点
- 実現可能性が低そう
こういったものがあります。
それぞれ、2023年後半でどのように達成していくか、考えてみました。
- やらなかったからといってすぐに影響は出ない
→ コーチ仲間で目標の共有と振り返りをして、やる気を出す - 興味がなくなっている
→ もはや達成する必要なし - 長期視点
→ 細かいステップにして、それを短期の目標とする - 実現可能性が低そう
→ ワクワクする楽しい夢としてとりあえず温存
文字になっていると、客観的に見ることができて自分の傾向がわかります。
何個達成できたからいいとか、悪いとか、そういうことではありません。
振り返ってみて、自分が年の後半でどうしたいのかを改めて考えることが重要です。
記録
目標とセットで、日記とまではいかない、簡単な記録をとっています。
コーチング業のことを中心に、新しいことを始めたり、何かしらいつもとはちがう動きがあったときに書くようにしています。
出来事だけではなく、嬉しいとか、感謝の気持ちなどどいった感情は目立つように書き、体調不良も記録しています。
記録を見返してみると、自分が行動してきたことが一目でわかり、達成感があります。
また、嬉しい気持ちや感謝の気持ちをみると、その気持ちがよみがえり、何度でも勇気が湧いてきます。
そして、新たな気づきも得られます。
たとえば私の場合、オンライン、オフライン問わず、人と会った後には行動力が増していることに気がつきました。
それまでめんどくさがってやっていなかったことを行動に移したとか、人に聞いて新たに学んだことを試してみたとか。
実は、人と会わなくてもそれなりにモチベーション保ててるな、と自分では思っていたんです。
でも、そういうわけでもなかったようです。
見るまでは、意外と気がついていなかったんだよね。
一人黙々と作業する時間、勉強する時間も必要です。
それに加え、定期的に人と会うこともやはり必要だということに気がついたので、これからは意識してそのバランスをとっていこうと思います。
まとめ 書く＆振り返ることの威力はすごい！
2023年も折り返し。
目標を書き出してと記録をとり、それを振り返ることの効果についてお伝えしました。
書く、振り返る、この繰り返しで、自分がやりたいことの達成率はどんどん上がっていきます。
今見ると実現不可能に思えることも、10年後20年後は達成できているかもしれません。
ワクワクしますね♪
やりたいことができているということは、なりたい自分になれているということ。
達成できたことにチェックを入れていくと、それを実感できますね。
もし今の自分は理想の自分ではない、そのように感じる場合は、目標を書き出し、簡単な記録をつけてみませんか？
書いて、文字として読むことでインプットされます。
インプットされると、それに向けて行動しようという気になります。
また、文字として読むと客観視できて、新たな発見があります。
ぜひ、トライしてみてください。
自分のやりたいことがわからない、理想の自分になりたい、という方は、ぜひコーチングもお試しください。
一緒に、なりたい自分になる方法を探していきましょう。
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