こんにちは、ライフコーチのSayaです。
最近、私が住んでいる地域ではやっと暑さが落ち着いてきて、夜は心地いいくらいの気温になってきました。
みなさんのお住まいの地域はいかがでしょうか？
今年の夏は、また一段と暑かったですよね。
去年もそう思いましたが、今年は去年にも増して暑かったように思います。
35℃以上の猛暑日が当たり前ってどういうこと？
そんな酷暑を振り返ると、「やっぱり身体とメンタルってつながってるなぁ」とあらためて感じます。
みなさん、身体のことを、どのくらい意識していますか？
自分の傾向を把握できていますか？
自分の身体の傾向をつかんで、対策をとりましょう。
酷暑で動かなすぎて、夏バテ
私は散歩が好きです。
運動らしい運動はしておらず、私にとって運動と言ったら散歩です。
が、今年の7～8月は、あまりの暑さに好きな散歩さえほとんどせず、かなりの運動不足状態です。
どれくらい歩かなかったかというと、1日の平均歩数が
7月：3462歩（2023年 4014歩）
8月：3688歩（2023年 6717歩）
という有様。
我ながら、やばい。
それだけ外に出なかった、身体を動かさなかったということです。
家にいて、必要に応じて冷房も使用し、身体に暑さによる負担をかけないようにしていました。
動いてないんだから、疲れないじゃん、と思いますよね。
でも、8月はなんか身体が怠かったんですよ。
そして、メンタル的には、なんとなくやる気がずっと低迷しているような感じ。
それって、いわゆる夏バテですよね。
おそらく、動かなすぎて夏バテになったんです。
夏バテは、外の暑さにさらされることや、屋内外の温度差でなるものだと思っていました。
けれど、屋内にこもって動かなくても夏バテになるんだな、と知りました。
夏に限らず、どんな季節でも動かなすぎるとメンタルに支障をきたすと思うので、厳密に言うと夏バテではないのかもしれませんが。
メンタルに影響する身体の状態＆対策は、具体的に！
身体とメンタルが影響し合うということは、体験的に納得しやすいかと思います。
では、自分の身体がどうなるとメンタルに影響を及ぼすのか、しっかり把握できていますか？
私は、この夏の体験で、「動かなすぎるとメンタルダウンするんだ」ということを実感しました。
これは新たな発見でした。
今まで意識していたのは、次のとおりです。
- 寝不足
- 鼻風邪・喉風邪
- 疲れ（旅行後、1日外出した後など）
それぞれの対策は、次のとおりです。
- 睡眠時間8時間または7時間＋昼寝1時間
- 違和感を感じたら早めに薬を飲む
- 旅行後や1日外出した後は1日〜数日間、休養する（仕事やプライベートの予定を入れない）
頭痛、コロナによる発熱は、手持ちの解熱鎮痛剤がよく効くからさほど問題ない
これからは、対策として「身体を動かすこと」も入れなくてはなりません。
夏以外は散歩するとして、異常に暑くなってきた日本の夏にどうやって身体を動かすのか、要検討です。
みなさんにも、ぜひ、メンタルに影響する身体の不調リスト＆対策リストを作成していただきたいと思います。
ポイントは、とにかく具体的に作ること。
寝不足が影響するならば、適切な睡眠時間はどれくらいですか？
何時に寝て何時に起きるのがいいでしょうか。
私の場合、風邪をひくときは呼吸器系をやられ、ほとんど消化器系の風邪を引きません。
でも、人によってはお腹を下しやすい、ということもあるでしょう。
疲れと一口に言っても、どういうときに疲れるのか。
私は長めのお出かけの後ですが、飲み会の後という人もいるかもしれないし、会議の後という人もいるかもしれません。
疲れをとるのに必要な時間、疲れをとるために何をするか、も大切ですね。
ちなみに私はソファーに座ってドラマ、アニメ、映画などを見るか、あるいは本を読むこともあります。
女性の場合、ホルモン周期の影響を受ける人も多いですね。
周期のいつメンタルダウンして、どのように対処しますか？
ぜひ、リストを作成してみてください。
まとめ
今回は、メンタルの状態に影響を与える身体の不調を把握して対策を立てよう、ということについてお伝えしました。「具体的に」がポイントです。
やる気をなくす、自信をなくす、不安になる、ぐるぐる考えてしまう。
その要因はさまざまです。
そして、複数ある要因の一つが、身体の状態です。
メンタルに影響を与える身体の状態を把握し対策をたてることで、少なくとも、身体の状態によって引き起こされるメンタルダウンには、対処できる。
それは安心感につながります。
年齢によって、あるいは季節によっても内容が変化するので、必要に応じて見直してくださいね。
今年の夏の私のように、身体とメンタルの調子がイマイチだったな、というときは、見直す一つのタイミングになります。
この夏の経験を無駄にしないよう、来年の夏に向けて私もリストを充実させます。
実はこの記事を書きながら、来年の夏はこれをやろうかな、ということを見つけました。
忘れないうちに対策を考え、探して、候補を見つけるのも大事ですね。
もし実際にやることになったら、記事でご紹介します。
そして、9月以降は、たくさん歩きます！
年初にたてた1年間の目標は、1日の平均歩数6000歩。
今のところ、今年の平均歩数は5267歩です。
果たして4ヶ月で挽回できるでしょうか。
がんばります。
体調やメンタルを整えるためにサポートが必要であれば、ぜひコーチングをお試しくださいね。
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